疲労回復　　｜ゴルフレッスンならGSI

8月に入り、お盆休みや、夏休みなどで、連日のようにゴルフの予定が入っている方もいるかもしれません。しかし連日のゴルフで、体が疲労する事は避けられないと思います。

 

という事で今日のテーマは疲労回復です。

 

疲労回復といっても、様々なアプローチの方法がありますが、専門家によるマッサージなどではなく、自分一人で行える簡単なものをご紹介します。

 

まずは疲労回復に効果のあると言われている、入浴法です。

 

疲労回復としての入浴では、通常の入浴と違い、ぬるめの温度が良いようです。37度～40度位の温度で、20分～30分程度の半身浴が理想だそうです。この行為により、血液の循環が促され、体内の新陳代謝が高まるようです。

 

他の入浴法として、温冷交代浴という方法があります。この方法は私も行なっています。全身に行う事も部分的に行う事も可能のようですが、私の場合はふくらはぎなど部分的に行なっています。

 

温浴と冷浴を交互に入浴し、血管の拡張と収縮を繰り返し代謝を高めます。私の場合はシャワーの温度を変えて、疲労感のある部位に直接当てます。目安は42度以上の温水を3分当て、18度の冷水を1分程度当てるといった具合です。

 

上記の温冷交代浴は、血圧が上昇するので、高血圧の方は避けたほうが良いそうです。

 

他にも、運動前や運動中にアミノ酸を摂取することで、疲労感を薄める効果などが期待できると言われており、プロゴルファーなども、アミノバイ〇ルなどをラウンド前に摂取している方もいるようです。

 

夏場は特に、疲労対策を万全にしておく事が良いパフォーマンスを行う上で大切になってくるので、面倒だと思わずに、自分の体をしっかりケアしてあげましょう。

 

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