ラウンドまでの練習ルーティーンを決めておきましょう　｜ゴルフレッスンならGSI

ラウンドまでの練習ルーティーンを決めておきましょう

【この記事のポイント】

• 長期的なフルスイング改造は得意クラブで継続し、直近は実戦的な番手選びと苦手克服に充てる

• スコアに直結するショートゲームの練習量を増やし、最後は1打ずつ状況を変える「仮想ラウンド」で仕上げる

• 直前練習はフルショットの不安を消すアプローチ主体にし、疲労を残さない工夫をする

こんにちは！GSIゴルフジムです。 待ちに待ったラウンドの日が近づいてくると、ワクワクする反面、「今のスイングで大丈夫かな…」と急に不安になったりしませんか？

直前になって慌ててスイングを大改造しようとするのは、実は一番のNG。限られた時間の中でスコアを最大限にまとめるには、「長期的な視点」と「直前の実戦対策」を賢く切り替えるルーティーンが不可欠です。

今回は、次のラウンドでベストを尽くすための理想的な練習ルーティーンを解説します！

1. スイング作りは「得意クラブ」でじっくり育てる

フルスイングの形を変えるのにはどうしても時間がかかります。次のラウンドで急に新しい動きをしようとしても、体がパニックを起こすだけ。

長期的なスイング構築は、ひとまず「自分が一番得意なクラブ」をメインに行いましょう。気持ちよく振れるクラブで良い感覚をキープしつつ、じっくりと底上げをしていくのが正解です。

2. ラウンドを想定した「実戦練習」へシフト

スイングを整えたら、次は頭を「本番モード」に切り替えます。具体的なステップは以下の3つです。

• コースのパー3を想定する： 今度回るコースのパー3の距離を調べてみてください。「140ヤードだから8番アイアンだな」と、実際に使うと思われる番手で狙いを定めて練習します。

• 苦手クラブにも触れておく： 全く触らないでおくと本番で恐怖心が出ます。完璧を求めず、「大きなミスにならなければOK」くらいの気持ちで数球、感覚を確かめておきましょう。

• 即効性を狙うなら「ショートゲーム」： 最もスコアに直結し、かつ即効性があるのがアプローチやパッティングです。ここが安定すれば大崩れしません。練習の後半は、ショートゲームのボリュームを意識的に増やしてください。

仕上げは1打ずつの「仮想ラウンド」 練習の最後は、1ホールの流れをイメージします。1打目はドライバー、2打目はセカンドの番手、3打目はアプローチ……と、目標とクラブを1球ごとに替えながら打ちます。打ちっぱなしで同じクラブを連続して打つ日常から、1発勝負の本番の脳へと切り替える最高のスパイスになります。

3. 直前練習は「疲労を残さない」が鉄則

いよいよラウンド直前（前日や当日の朝）になったら、ナイスショットが続くまで打ち続けるフルショットの猛練習は逆効果です。筋肉痛や疲労が残っては元も子もありません。

直前は、フルショットの不安をカバーしてくれる「チップショット」や「ロブショット」などの小技を主体にしフルショットはミスの傾向を探るまでにとどめましょう。

仮に本番でドライバーが曲がっても、「グリーン周りからリカバリーできる」という自信（保険）を作っておくことで、メンタルが驚くほど安定します。

本日のまとめQ&A

Q1. 次のラウンドまであと1週間しかありません。今からフルスイングの修正をしても間に合いますか？ A1. 正直に言うと、1週間でフルスイングを根本から変えるのはリスクが高いです。スイング改造は長期的な課題として得意クラブでじっくり行い、直前はアプローチなどのショートゲームの練習量を増やした方が、確実にスコアに即効性があります。

Q2. 練習の最後にやる「仮想ラウンド」とは具体的にどうやればいいですか？ A2. 次に行くコースの1番ホールの景色を思い出してください（またはスコアカードを見ます）。「1打目は右がOBだから左のフェアウェイ狙いでドライバー」「2打目は残り130ヤードだから9番アイアン」というように、1球ごとに目標とクラブを替え、本番と同じルーティーンで1打ずつ打つ練習法です。

Q3. ラウンド前日の練習では、どんな球を打つべきでしょうか？ A3. 前日は「疲労を残さないこと」と「安心感を持つこと」が最優先です。不安なフルショットを無理に直そうとせず、グリーン周りを想定したチップショットやロブショットを中心に、体のバランスを整える程度の軽い練習にとどめる工夫をしましょう。

しっかりとした準備ルーティーンを踏めば、今の実力を100%コースで発揮できるようになります。ぜひ次回の練習から取り入れてみてくださいね。皆様のナイスプレーを応援しています！